نکاتی درباره سرمایه گذاری معقول

رژيم غذايي لاغري



مرکز تحقِِيقات بهداشت باروری














برنامه رژيمي (كليات):


• هر روز مجموعا يك ليوان شير يا ماست ، حتما ميل كنيد.


• سه نوبت د رهفته و هر نوبت يك قاشق بزرگ روغن زيتون روي سالاد اضافه كنيد.


• سهميه روزانه مصرف قند 5 حبه باشد.


• يك حبه قند= 6عدد توت = 6عدد مويز= 2 عدد پولكي = 12 عدد كشمش


• 2 حبه قند=1 عدد خرما


• 3 حبه قند=1 شكلات كوچك


صبحانه:


يك كف دست نان + يك قاشق مرباخوري عسل يا مربا+ 30 گرم پنير + يك استكان چاي شيرين


• يك كف دست نان= 30 گرم نان = 20 گرم نان خشك = 5 عدد بيسكوئيت متوسط =


2 عدد بيسكوئيت مادر = 2 عدد شيريني زبان كوچك= 3 عدد بيسكوئيت ساقه طلايي


ساعت 10 صبح: چاي + يك عدد ميوه


قبل از نهار: دو ليوان آب + يك عدد سيب با پوست


نهار:


شنبه: يك كف دست نان + سالاد + يك عدد دلمه يا يك عدد كوفته


يكشنبه: يك كفگير برنج+ سالاد+ يك قطعه متوسط مرغ يا ماهي


دوشنبه: يك كف دست نان+ سالاد+ يك عدد كتلت يا معادل آن كوكو


سه شنبه: يك كفگير برنج + سالاد+ گوشت خورشت متوسط يا يك سيخ كباب برگ


چهارشنبه: يك كف دست نان + سالاد+ سه چهارم سيخ كباب برگ يا 2 عدد تخم مرغ


پنج شنبه: يك كفگير برنج + سالاد+ يك قطعه متوسط مرغ يا يك و نيم كفگير عدس پلو


جمعه: يك كف دست نان + سالاد+ يك قطعه كوچك مرغ يا ماهي


عصرانه: چاي + يك عدد ميوه


شام :


شنبه: يك كف دست نان+ يك قاشق غذاخوري سالاد الويه


يكشنبه: يك كف دست نان+ 30 گرم پنير+ 3 عدد گردو


دوشنبه: يك كف دست نان+ سالاد+ يك قطعه كوچك ماهي يا مرغ


سه شنبه: نصف پيتزا يا (3 سيخ جگر + يك نان ساندويچي) + سالاد


چهارشنبه: دوسوم ليوان عدس پخته يا يك ليوان شير+ 2 عدد نان سوخاري


پنجشنبه: دوسوم ليوان لوبيا چيتي پخته يا سوپ جو+ سالاد


جمعه: 3 عدد سيب زميني متوسط + سالاد يا دو عدد لبو متوسط + سالاد .






جايگزيني براي شام: مي توان بجاي همه شامها، يك ليوان شير+ دو عدد نان سوخاري يا نان و پنير و هندوانه يا نان و پنير و انگور يا نان و ماست و خيار يا بوراني اسفناج با همان اندازه نان استفاده گردد.






• 1گر سابقه ناراحتي معده نداريد، حتما 2 قاشق غذاخوري آب ليمو به آب ناشتا اضافه كنيد.


• روي سالاد ميتوانيد آب ليمو، سركه استفاده كنيد و از مايونز خودداري كنيد.


• مي توانيد به جاي يك عدد كوفته، دلمه، كوكو يك قطعه گوشت كوچك بخوريد.


غذاهاي آزاد


آبليمو ترش، گوجه فرنگي، چاي، قهوه، انواع سبزيجات، انواع ادويه و قند ساخارين و اسپارتام و نوشابه رژيمي و سالاد


غذاهاي ممنوع


شكر، مربا، عسل، شكلات، شربت، ميوه كنسرو شده، كمپوت، شيريني ها، ليمونادها، نوشابه، بيسكوئيت ها ، آبميوه هاي شكر دار، كيكها، كلوچه و...


نكات مهم:


1- آهسته بخوريد 2- لقمه هاي كوچكتر برداريد 3- از قاشق كوچكتر براي مصرف برنج استفاده كنيد. 4- بعد از تمام شدن سهميه غذا از سر سفره غذا برخيزيد.5- نوشيدن آب اجباري است.


يك عدد: سيب متوسط، يك پرتقال متوسط، انار، گريپ فروت، ليمو شيرين، هلو






يك واحد ميوه:


يك عدد: سيب متوسط، يك پرتقال متوسط، انار، گريپ فروت، ليمو شيرين، هلو دو عدد: نارنگي متوسط، كيوي، خرمالو


سه عدد: انجير، سيب گلاب چهار عدد: زردآلو، خرما، ازگيل


نصف: (موز، انار بزرگ، پرتقال تامسون ) يك ليوان: گوجه سبز، توت فرنگي، گيلاس، چغاله بادام، آلبالو


يك ونيم ليوان: طالبي، هندوانه، خربزه


گوشتها:


گوشت گوسفند:قطعه كوچك: گوشت خالص بدون چربي به اندازه يك تخم مرغ كوچك. قطعه متوسط: گوشت خالص بدون چربي به اندازه يك تخم مرغ بزرگ. قطعه بزرگ: دو قطعه گوشت خالص بدون چربي به اندازه يك تخم مرغ كوچك


گوشت مرغ: قطعه كوچك: ران يا سينه مرغ يك كيلويي


قطعه متوسط: ران يا سينه مرغ 1/5 كيلويي


قطعه بزرگ: ران يا سينه مرغ 2 كيلويي


ماهي: قطعه كوچك: قطعات 12*12 سانتيمتر مربع قطعه متوسط: 1/5 برابر قطعه كوچك و قطعه بزرگ: 2 برابر قطعه كوچك