موضوع: پنج توصیه ساده برای پوست شما

شفافیت پوست اولین گام برای داشتن پوستی زیبا است . اما متاسفانه گفتن آن بسیار
آسان تر از عمل به آن است. اما خبر خوب این است که پنج توصیه ساده برای پاک
سازی پوست وجود دارد که شما را در جاده داشتن چهره ای زیبا قرار می دهد. با
پیروی از این پنج اصل ساده در پاک سازی پوست، در مدت زمان کوتاهی به بیشترین حد
زیبایی در چهره خود می رسید.

*توصیه ۱ : پاکیزگی یک کلید است !*

* *شاید این چیز جدیدی برای شما نباشد که بدانید شستشوی منظم صورت ، از ایجاد
چین و چروک جلوگیری می کند. اما آیا می دانید چگونه باید صورت خود را به درستی
بشورید؟ در ابتدا از پاک کننده ای استفاده کنید که مناسب پوست شماست و عاری
ازترکیبات معطر و محتویاتی باشد که باعث قرمزی پوست شما شود و نتایج بدتری نسبت
به قبل دهد. بعد از هر استحمام از حوله تمیزی استفاده کنید که از بازگشت باکتری
ها و سایر مواد از استحمام قبل به پوست شما جلوگیری کند. در انتها، حمام خود را
با آب کشی با آب سرد به پایان ببرید تا منافذ بسته شده و شادابی برایتان به
ارمغان آورد.

*توصیه ۲: لمس نکنید!*

دست کاری پوست فقط باعث مشکلات بیشتر می شود. به نابراین تا آنجا که ممکن است
دستان خود را از صورتتان دور نگه دارید.منطقه عدم لمس در مورد موها نیز صدق می
کند بنابراین تاآنجا که ممکن است موهایتان را به سمت عقب ببرید. توصیه این است
که شب ها هنگام خواب از هدی استفاده مائید که مانع از ریختن موهایتان روی صورت
شود و به حالت پذیری آن کمک بیشتری کند.

*توصیه ۳: آرام باشید و استراحت کنید!*

استراحت و دوری از استرس در بسیاری از مواقع بسیار برای شما خوب است. جای هیچ
تعجبی نیست که بدانید پوست شما از این عادات سلامتی بسیار بهره مند می
شود..برای مقابله با استرس خود راه هایی را یاد بگیرید، حتی اگر تمرینات تنفس
عمیق، یوگا و یا ماساژ باشد . چهل پلک مداوم در هر شب، این شانس را به پوست می
دهد که استراحت کند، دوباره جوان شود و به بهترین نحو پاک و سالم به نظر برسد.
هر شب اطمینان حاصل کنید که روی بالش تمیزی می خوابیدکه چشمان بسته شما با چربی
و باکتری هایی که به وسیله پوست صورتتان ایجاد شده است، تماس پیدا نمی کند.

*توصیه ۴: هر شب پوست خود را تمیز کنید!*

چیزی که هست آرایش شماست . هیچ چیز نمی تواند به اندازه خوابیدن با آرایش منفذ
های پوست شما را ببندد وباعث صدمه جدی به پوست شود. شادابترین پوست در هنگام
خواب تمیز ترین آنها ست بنابراین آرایش چهره خود را به وسیله یک پاک کننده
مناسب یا مخلوط آب و صابون از بین ببرید.

*توصیه ۵: عاقلانه انتخاب کنید!*

هر چیزی که برای پوستتان استفاده می کنید باید بدون چربی باشد. حتی اگر محصولات
پاک کنند ه آرایش یا مرطوب کننده ها باشند.بهتر است کرم مرطوب کننده SPF داری
را انتخاب کنید تا ضد آفتاب شما اثرات سوئی روی پوستتان نداشته باشد. توصیه
دیگر در استفاده از لوازم آرایش این است که از لوازمی استفاده کنید که منفذ های
پوست شما را نپوشاند.


 

چطور جلوی آبریزش بینی را بگیریم؟

در فصل سرما با شیوع آنفلوآنزا و سرماخوردگی، آبریزش بینی هم شروع می شود. ولی اگر کسی دارای آلرژی (حساسیت) باشد، تمامی سال دچار آبریزش بینی می گردد.



اگر آبریزش بینی شما چند هفته ادامه داشت، به پزشک مراجعه کنید. پزشک علت آبریزش بینی را تعیین می کند و به نحو صحیح آن را برطرف می نماید.


در هر صورت راه هایی وجود دارد که می توان توسط آنها، آبریزش بینی را قطع کرد. بیشتر درمان ها، یک راه حل موقتی هستند.

1- داروهای آنتی هیستامین مصرف کنید.
اگر آبریزش بینی در اثر آلرژی باشد، مصرف آنتی هیستامین ها تحت نظر پزشک، آن را بند می آورد. مصرف آنتی هیستامین ها باعث خواب آلودگی می شود.

2- داروی سرماخوردگی بخورید.
اگر آبریزش بینی در اثر سرما یا ویروس سرماخوردگی باشد، مصرف داروهای سرماخوردگی تحت نظر پزشک، آن را رفع می کند. این داروها خلط بینی را خشک می کنند و آبریزش بینی را بند می آورند. راهنمای خاص هر دارو را بخوانید و آن را به کار برید.

3- از اسپری بینی استفاده کنید.
شما می توانید این اسپری را در بینی تان بزنید. آبریزش بینی باعث می شود بینی شما قرمز و متورم شود. اسپری بینی این ورم را کاهش می دهد. شما می توانید فقط برای چند روز از این اسپری استفاده کنید، زیرا استفاده طولانی مدت از آن، آبریزش بینی را بدتر می کند.

4- موقع خواب، دستگاه بخور را در اتاق تان روشن کنید.
دستگاه بخور، رطوبت هوا را افزایش می دهد.هوای خشک، آبریزش بینی را بدتر می کند، در حالی که هوای مرطوب، ترشحات لزج بینی را کاهش می دهد.


5- یک  قاشق مرباخوری نمک را در یک لیوان آب گرم حل کنید.
مقداری از این محلول را در یک ظرف قطره چشمی بریزید. سرتان را عقب ببرید و چند قطره از این محلول را در بینی خود بچکانید. سپس نفس بکشید تا محلول نمک، راه های بینی شما را خیس کند. چندین بار این کار را تکرار کنید تا کاملا بینی شما پاک شود. همچنین می توانید قطره بینی کلرور سدیم را از داروخانه بخرید و به جای این محلول نمک استفاده کنید.

6- تکه کوچکی از زنجبیل تازه را بخورید.
معلوم شده است که این درمان خانگی (خوردن زنجبیل)، جریان خون را افزایش می دهد و ترشحات بینی را کم می کند. این کار را 3 تا 4 بار در روز تکرار کنید تا آبریزش بینی شما قطع شود.

* هشدارها:
1- ترشحات بینی خود را به آرامی خالی کنید (در اصطلاح آرام فین کنید)، چون بینی شما خشک و حساس شده است.

2- از مصرف الکل و کافئین (مثل قهوه) خودداری کنید، زیرا این دو ماه باعث کاهش آب بدن می شوند، در نتیجه ترشحات بینی غلیظ تر می گردند.
 

5قدم تا قلب سالم

زشکان معتقدند با تغيير سبک زندگي مي‌توان از بروز بيماري‌هاي قلبي‌عروقي جلوگيري کرد.
تحقيقات نشان مي‌دهد علاوه بر 58 ميليون آمريکايي مبتلا به بيماري‌هاي قلبي بقيه مردم نيز نيازمند آموزش‌هاي پيشگيري از اين بيماري هستند.دکتر هولي‌آنارسون، مدير مرکز و امداد قلب در انستيتو پرلمند در بيمارستان نيويورک معتقد است 5 راهي که منجر به سلامت قلب مي‌شوند عبارتند از:1- ميزان فشارخون‌تان را بدانيد: از دکترتان بخواهيد ميزان فشارخون، کلسترول و تري‌گليسيريد مجاز شما را اعلام کند.2- ورزش کنيد: حداقل 30 دقيقه پياده‌روي در اکثر روزهاي هفته ريسک مرگ نابهنگام را 50 درصد کاهش مي‌دهد. فعاليت بدني علاوه بر کاهش فشارخون، کلسترول، تري‌‌گليسيريد و استرس، باعث تقويت حافظه و روحيه و خواب راحت مي‌شود.3- بخنديد: 15 دقيقه خنديدن با 30 دقيقه تمرين ايروبيک که باعث سلامت قلب مي‌شود برابر است. تحقيقات نشان داده خنديدن باعث تحريک مغز و ترشح هورموني مي‌شود که درد و نگراني را کاهش و کارکرد رگ‌هاي خوني را افزايش مي‌دهد. 4- به اندازه دور کمرتان توجه کنيد: توجه به اندازه دور کمرتان خيلي موثر است. چون رابطه مستقيمي با افزايش فشارخون، کلسترول و ابتلا به ديابت دارد.5- خواب کافي داشته باشيد: کمبود خواب باعث افزايش فشارخون و استرس، پرخوري و کاهش متابوليسم بدن مي‌شود.منبع: Healthday.com 15 ژانويه

برای جلوگیری از پیری زود رس پوست این مطلب را بخوانید

یک متخصص پوست و مو اظهار کرد: استرس‌های سلولی و رادیکال‌های آزاد یکی از علل مهم پیری زودرس پوست هستند که عواملی چون مصرف دخانیات، آلودگی هوا، سوء تغذیه، رژیم‌های سخت و خواب ناکافی، تشدید کننده این عارضه هستند.دکتر بهروز باریک بین ضمن بیان مطلب فوق گفت: به کرات دیده می‌شود در افرادی که به واسطه مشاغل خاص مانند پرستاران مجبور به انجام کار در شیفت شب هستند، چین و چروک و پیری زودرس پوست بیشتر دیده می‌شود که مهمترین علت آن نیز کم خوابی و سیکل نادرست خواب و بیداری در آنان است و در نتیجه موجب استرس روحی و تغییرات ثانوی در سلول‌ها می‌شود.

وی تصریح کرد: به طور کلی داشتن آرامش روحی و دوری از استرس‌ یکی از رموز مهم سلامتی و داشتن پوست شاداب و جلوگیری از پیری زودرس پوست است.
این متخصص پوست و مو در پایان توصیه کرد: بهتر است، فرصت کافی برای خواب مناسب در برنامه روزانه افراد قرار گیرد تا با ایجاد آرامش روحی در خود و اطرافیان از استرس‌ها و اضطراب روزانه کاسته شود؛ چرا که این مسئله به صورت ناخودآگاه اثر مهمی بر سلامت عمومی و همچنین سلامت پوست دارد.

میوه ای برای بهبود حافظه افراد با سن بالا

شیوع دمانس در میان افراد با سن بالا در حال افزایش است و در غیاب یک درمان مناسب ،شیوهای جلوگیری مناسبی جهت آن باید اتخاذ شود.

تمشک حاوی فراوردهای پلی فنولیک است که علاوه بر اثرات آنتی اکسیدان و ضد التهابی دارای اثرات بهبود عملکرد سیگنالهای نورونی در مغز می باشد .و همچنین به نظر میرسد در کاهش تخریب سلولهای مغزی موثر باشد.

در این مطالعه افراد به دو گروه تقسیم شدند و مشاهده شد که در گروهی که تمشک به صورت روزانه (آبمیوه تمشک وحشی) مصرف می کردند ،پس از حدود ۱۲ هفته عملکردهای حافظه بهتری داشتند و این مطالعه پیشنهاد میکند که مصرف تمشک می تواند فواید شناختی داشته باشد .

برای افزایش تمرکز، رشد و بهره هوشی نوزادتان این مطلب را بخوانید

یک فوق تخصص نوزادان با بیان این که شیردادن در شب باعث افزایش شیر مادر می‌شود، گفت: پیشگیری از بیش فعالی و پرخاشگری نوزاد درآینده از مزایای شیر مادر است.دکتر الهه امینی عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران با بیان این که شیر مادر بهترین غذا با بیشترین خواص برای نوزادان است، گفت: این ماده غذایی نوزادان حاوی هورمون، آنتی اکسیدان، آنتی بادی و هموگلوبین‌های مختلف است و در واقع نوعی واکسیناسیون برای نوزاد به حساب می‌آید.

وی با بیان بایدها و نبایدهای شیردهی افزود: نتایج تحقیقات نشان داد؛ ماساژ بدن نوزاد توسط پدر و مادر سبب ترشح هورمون و تکامل سیستم عصبی و افزایش بهره هوشی، تمرکز و رشد بیشتر نوزاد می‌شود.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران با اشاره به گسترش عصبی بودن، بیش فعالی و پرخاشگری کودکان در جوامع امروزی گفت: با بکارگیری روش تماس نوزاد با پوست مادر و برقراری ارتباط با نوزاد هنگام شیر دادن که اصطلاحا روش کانگورویی گفته می‌شود و لمس پوستی نوزاد موجب جلوگیری از بروز بیش فعالی و پرخاشگری در آینده می‌شود.

این فوق تخصص نوزادان اظهار داشت: زمان شیردهی باید ۵ تا ۱۰ دقیقه حداکثر ۲۰ دقیقه از هر سینه باید باشد و بهترین حالت شیردهی لحظه‌ای است که نوزاد شیر می‌خورد و مادر و نوزاد فقط روی هم تمرکز داشته و چشم در چشم هم داشته باشند.

وی ادامه داد: شیردهی در شب موجب افزایش شیر مادر می‌شود. همچنین گوش دادن به موزیک آرام در حین آن نیز خالی از فایده نیست.

دکتر امینی با بیان اینکه بهترین راه برای شیردهی ارتباط با مادر است، اظهار داشت: نباید بگذاریم نوزادمان با پستانک و سر شیشه آشنا شود. چون این کار موجب می‌شود به تناسب سوراخ و ترشح شیر از شیشه نوزاد تلاشی را که برای مکیدن شیر لازم است نداشته باشد.

وی ادامه داد: آناتومی بدن کودک هنگامی که سینه مادر را می‌گیرد، طبیعی است. در حالی که هنگام گرفتن سر شیشه این آناتومی تغییر می‌کند و نوزاد در این حالت دچار وضعیتی می‌شود که اصطلاحاً به آن گیجی نوزاد گفته می‌شود.

دکتر امینی افزود: شیر مادر چنانچه در شیشه ریخته شود، گلبول سفید زنده به دیواره شیشه می‌چسبد و از بین می‌رود، ویتامین A،C موجود در شیر هم از بین می‌رود و مواد داخل شیر تجزیه ‌شده و شیر مانده سبب زردی هم می‌شود.

این فوق تخصص نوزادان اظهار داشت: آنچه در مورد نوزادان خیلی اهمیت دارد، تغذیه است. به ویژه در روزهای اول تولد، باید به نوزاد شیر داده شود و از دادن آب به نوزاد خودداری شود.

دکتر امینی گفت: از روی دفعات ادرار و مدفوع و افزایش وزن نوزاد می‌توان فهمید که تغذیه کودک مناسب بوده و نوزاد به اندازه شیر خورده است.

وی گفت: آلرژی یکی از مسائلی است که نوزادان را تهدید می‌کند. بیماری‌هایی مانند کهیر و اگزمای شیرخواران که از شیرخشک یا انواع دیگر شیر گاو گوسفند استفاده می‌کنند در این نوزادان بسیار بیشتر است.

این فوق تخصص نوزادان اظهار داشت: مواردی وجود دارد که نوزاد به دلیل اینکه مبتلا به بیماری بوده و یا نارس است در بیمارستان بستری می‌شود و یا به دلیل مشکلاتی که دارد، نمی‌تواند به صورت مستقیم از شیر مادر استفاده کند که در این موارد روشهای مخصوصی وجود دارد که می‌توان به مادران کمک کرد تا شیر خود را به نوزادشان بدهند.

دکتر امینی در پایان خاطرنشان کرد: در هر صورت مادران نباید ناامید شوند؛ چرا که با مراجعه به بیمارستانهای دوستدار کودک و مراکز آموزش و مشاوره شیردهی می‌توانند نوزاد را با شیر خود تغذیه کنند.

موهایی براق و شفاف می خواهید؟ از این خوراکی ها بخورید

پوست سر برای تولید فولیكول ( جوانه ) مو نیاز به دریافت ویتامین ها و مواد معدنی مخصوص دارد.

موها هم گرسنه می شوند؟
به منظور بررسی این نیاز با استفاده از اصول و تكنیك های علمی باید گفت : پوست سر برای تولید جوانه های تازه مو به مقدار فراوان اسید ریبونوكلئیك(RNA) جهت ساخت پروتئین های مناسب برا ی رشد مو نیاز دارد.

دستیابی به این هدف تنها زمانی میسر است كه فرد بتواند ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز جهت ساخت این نوع اسید نوكلئیك یا همانRNA را تامین كند.

ویتامین ب – 12، روی و اسید فولیك برای رسیدن به این هدف از اجزاء ضروری هستند.
سایر مواد مورد نیاز نیز عبارتند از :

- منگنز و آهن كه هر دو برای تولید گلیكوژن كافی كه ماده مغذی و رشد دهنده مو است ضروری هستند.

چگونه می توان این مواد را دریافت كرد؟
شما قادر هستید تمام منگنز مورد نیاز خود را با مصرف غلات كامل مثل گندم كامل و دانه های خشك گیاهی مثل گردو، بادام ، فندق و ... كسب كنید.

از سایر منابع غذایی حاوی منگنز می توان به : صدف ماهی ،  شیر و دل و جگر و قلوه اشاره كرد.

آهن كه جزء مهم  و اساسی در ساختمان خون است برای سلامتی موها نیز ضروری است.

این ماده در اغلب منابع پروتئینی یافت می شود، مخصوصاً جگر یك منبع غذایی غنی از آهن است.

ازسایر منابع می توان به صدف ماهی اشاره  كرد. اگر فردی خام خوار هستید می توانید آهن مورد نیاز خود را از سویا، لوبیا ، لوبیاچیتی ، نخودفرنگی ، عدس  قند كسب كنید.

میوه های خشك شده و غلات كامل به صورت نان نیز دارای آهن می باشند.

بهترین منابع غذایی ویتامینB12 نیز عبارتند از:
مواد پروتئینی كه منبع حیوانی دارند مثل گوشت قرمز، جگر، قلوه، شیر، تخم مرغ، ماهی

اسید فولیك بخشی ازگروه ویتامین ب – كمپلكس می باشد. بدن به این ماده نه تنها برای رشد مو بلكه برای بسیاری از اعمال حیاتی خود نیازدارد.

 بهترین منبع غذایی اسید فولیك : جگر و صدف ماهی است . اگر چنین منابعی در دسترس شما نیست. از مصرف عدس و یا جوانه گندم غافل نشوید.

شما همچنین می توانید ویتامینB12 را در منابعی چون سبزی های پربرگ سبز، كلم بروكلی و گل كلم بیابید.

روی نیز از مصرف دانه های خشك گیاهی ، جگر، صدف ماهی ، سبوس گیاهان، و آب تره به دست می آید.

بنابراین هر زمان كه موهای خود را شستید یك ساندویچ سبزی هم مصرف كنید. شما خود را با اسفناج و یا جگر تغذیه كرده و سپس ببینید چگونه مویتان سالم، خوش حالت و شفافتر خواهد شد.
لازم به ذكر است كه درهفته مجاز به مصرف یك تا دو وعده جگر هستید.

قرص آسپيرين، ضد سرطان

قرص آسپيرين در موارد مختلفي مورد استفاده قرار مي‌گيرد. برخي‌ها از آن زماني كه دچار سردرد شده‌اند استفاده مي‌كنند، برخي ديگر هنگام سرماخوردگي. اما جديدا پژوهشگران دانشگاه آكسفورد به عملكرد ضد سرطاني قرص آسپيرين پي بردند.
اسم رايج آن آسپيرين است، اما در اصل اين دارو تشكيل شده از اسيد استيل ساليسيليك. پژوهشگران بريتانيايي تحقيق درازمدتي درباره‌ي عملكرد ضد سرطاني آسپيرين انجام داده‌اند. پيتر راتول (Peter Rothwell) و تيم علمي‌اش به اين نتيجه رسيده‌اند كه اگر هر آلماني به مدت چند سال روزي يك آسپيرين مصرف كند، مي‌توان سالانه از مرگ‌هاي سرطاني بيش از ۲۰ هزار نفر جلوگيري كرد. بر اساس گفته‌ي دانشمندان، اين اولين تحقيقي است كه اثبات مي‌كند آسپيرين قادر به كاهش ميزان مرگ و مير سرطاني است. ´
كاهش ريسك مرگ سرطاني به ميزان ۲۰ درصد
پژوهشگران در اين مورد ۸ تحقيق جداگانه انجام دادند كه در آنها بيش از ۲۵ هزار نفر در دو گروه شركت داشتند. يك گروه براي مدت ۲۰ سال قرص آسپيرين مصرف كردند، اما گروه ديگر تنها از يك شبه‌دارو استفاده كردند. نتيجه آن بود كه ريسك سرطان در گروه اول به ميزان ۲۰ درصد كاهش يافت. قدرت تاثير آسپيرين هم به مدت زمان استفاده از آن و هم به سن شركت كنندگان بستگي داشت. هر چه سن افراد بالاتر بود، تاثير ضد سرطاني آسپيرين نيز بيشتر مي‌شد.
در عين حال شركت‌كننده‌اي كه بيش از ۵ سال قرص آسپيرين مصرف كرده بود، ريسك مرگ سرطاني او بيش از ۳۰ در صد كاهش يافته بود. اما پژوهشگران مي‌گويند كه ميزان مرگ و مير سرطاني در كل كاهش يافته است. براي مثال مرگ ناشي از سرطان مري به ميزان ۶۰ درصد، سرطان روده‌ي بزرگ ۴۰ درصد، سرطان ريه ۳۰ درصد و سرطان پروستات به ميزان ۱۰ درصد كاهش يافته است.
نقص اين تحقيق
درست است كه تاثيرات مثبت اين تحقيق طولاني مدت واضح هستند، اما با وجود اين پژوهشگران در اين مورد محتاطانه برخورد مي‌كنند. محققان موسسه‌ي هماتولوژي و انكولوژي آلمان اگرچه از نتايج اين نحقيق استقبال كرده‌اند، اما در عين حال از آن انتقاد هم مي‌كنند. به گفته‌ي آنان يك نقص بزرگ اين تحقيق آن است كه دانشمندان دز آسپيرين را مشخص نكرده‌اند.
پژوهشگران دانشگاه آكسفورد خود نيز در گزارشي به بعضي نارسايي ها در اين تحقيق اعتراف مي‌كنند. آنها مي‌گويند كه اين تحقيق تنها محدود به بيست سال پس از مصرف آسپيرين است. اما اينكه آيا آسپيرين پس از بيست سال نيز قادر به كاهش ريسك مرگ و مير سرطاني است، هنوز مشخص نيست.
آسپيرين رقيق كننده‌ي خون
آسپيرين همانند ايبوبروفن و ديكلوفناك ضد عفونت در بدن عمل مي‌كند و در عين حال خون را نيز رقيق مي‌كند. اين عملكردهاي آسپيرين باعث مي‌شوند كه از سكته ‌جلوگيري كند. اما رقيق شدن خون توسط آسپيرين مي‌تواند باعث خونريزي‌هاي شديد نيز شود. به همين دليل پژوهشگران مطمئن نيستند كه آيا جلوگيري آسپيرين از سرطان بيشتر از ريسك عوارض ناشي از آن است يا نه.
با وجود اين نتايج، پيتر راتول مي‌گويد كه بايد از مصرف بيش از حد آسپيرين خودداري شود، اما وي در عين حال توصيه مي‌كند كه از نتايج اين تحقيق در مبارزه با سرطان بهره‌برداري شود.

عکس: