لذات ترك سیگار ( قسمت دوم)

لذات ترك سیگار ( قسمت دوم)



















در قسمت قبل گفته شد...






ترك سیگار آسان نیست، ولى براى رسیدن به ترك سیگار كامل و موفق، لازم است بدانید كه شما بر علیه چه چیزى مى جنگید، میل شما چیست و چه باید بكنید.


















چرا ترك سیگار سخت است؟


مارك تواین مى گوید: «ترك سیگار آسان است، من این كار را صدها بار انجام داده ام!!» ممكن است شما هم سعى در ترك سیگار داشته باشید. چرا در ترك ماندن براى بسیارى از افراد سخت است؟ جواب این سؤال «نیكوتین» است.


















نیكوتین چیست؟


نیكوتین ماده مخدری است كه به طور طبیعى در تنباكو وجود دارد و به مراتب بیشتر از هروئین و كوكائین اعتیادآور است. بدن از لحاظ فیزیكى و همچنین روحى به نیكوتین وابسته مى شود. مطالعات نشان داده است كه سیگارى ها براى پیروزى كامل باید هم در ترك و هم در باقى ماندن در ترك سعى و تلاش كنند. وقتى دود سیگار بلعیده مى شود، نیكوتین به داخل ریه ها حمل مى شود، جایى كه به سرعت توسط خون جارى در رگ ها جذب و به سراسر بدن پخش مى شود. نیكوتین روى قسمت هاى بدن تأثیر مى گذارد: قلب، سیستم گردش خون، سیستم هورمونى و متابولیسم و مغز. نیكوتین حتى در شیر مادر و ترشحات مخاطى پشت گردن سیگارى ها وجود دارد. در دوران باردارى نیكوتین آزادانه وارد بند جفت و جفت می شود و در مایع آمونیوم نیز یافت مى شود. همچنین از طریق ناف وارد بدن جنین مى شود.










نیكوتین روى قسمت هاى بدن تأثیر مى گذارد: قلب، سیستم گردش خون، سیستم هورمونى و متابولیسم و مغز. نیكوتین حتى در شیر مادر و ترشحات مخاطى پشت گردن سیگارى ها وجود دارد. در دوران باردارى نیكوتین آزادانه وارد بند جفت و جفت می شود و در مایع آمونیوم نیز یافت مى شود. همچنین از طریق ناف وارد بدن جنین مى شود.


عوامل متعددى در سرعت و روند عملكرد و دفع نیكوتین دخالت دارد. به طور معمول، در بدن یك سیگارى 3 تا 4 روز پس از آخرین استعمال ِ سیگار، نیكوتین وجود دارد. نیكوتین احساس لذت بخشى را در شخص به وجود مى آورد كه این احساس در فرد سیگارى تمایل او را در كشیدن بیشتر سیگار افزایش مى دهد. همچنین مانند یك عامل كاهش دهنده فعالیت بدنى وارد فرمان هاى ارسالى به سلول هاى عصبى مى شود. همچنان كه سیستم عصبى با نیكوتین سازگارى پیدا می كند، تمایل فرد سیگارى براى كشیدن سیگار و در نتیجه مقدار نیكوتین در خون افزایش مى یابد. بعد از مدتى قدرت تحمل نسبت به مواد مخدر در بدن فرد سیگارى بالا مى رود، به طورى كه فرد را به سوى بیشتر مصرف كردن سیگار سوق مى دهد. عاقبت نیكوتین موجود در بدن فرد سیگارى به سطحى معلوم مى رسد و سپس براى باقى ماندن در این سطح و دریافت نیكوتین لازم، به تعداد استعمال سیگار افزوده مى شود.


















بازگیرى نیكوتین


وقتى كه فرد سیگارى سعى در قطع استعمال سیگار و ترك دارد، فقدان نیكوتین او را به سوى علایم بازگیرى هدایت مى كند. بازگیرى هم فیزیكى و هم روحى است. در بازگیرى فیزیكى، بدن به كمبود نیكوتین واكنش نشان مى دهد و در بازگیرى روحى، فرد سیگارى مجبور است با یك عادت و البته یك رفتار مبارزه كند. اگر مى خواهید ترك موفقیت آمیزى داشته باشید باید به هر دوى اینها واقف باشید و اهمیت دهید.


















علایم بازگیرى مى تواند شامل موارد زیر باشد:


افسردگى، احساس ناامیدى و عصبانیت، كج خلقى و زودرنجى، بدخوابى، عدم تمركز حواس، بیقرارى، سردرد، خستگى، بالا رفتن اشتها. نشانه هاى بازگیرى در فرد، او را به سوى شروع دوباره استعمال سیگار هدایت مى كند تا جایى كه مى خواهد سطح نیكوتین بدن را با استعمال سیگار به سطح قبلى برساند. اگر فردى به طور مرتب براى كمتر یا بیشتر از چند هفته سیگار كشیده باشد و به طور ناگهانى قصد كنار گذاشتن آن را داشته باشد، علایم بازگیرى بروز خواهد كرد. این علایم معمولاً ظرف كمتر از یك ساعت پس از استعمال آخرین سیگار شروع مى شود و در طول 2 تا 3 روز به اوج خود مى رسد. علایم بازگیرى مى تواند كمتر از چند روز یا چند هفته به طول انجامد.


























چرا سیگار را ترك می كنید؟


معمولاً در فهرست دلایلى كه مردم براى ترك سیگار در نظر دارند، سلامتى و تندرستى در رأس همه این دلایل قرار مى گیرد. استعمال سیگار یك عامل خطرناك براى بروز بسیارى از انواع سرطان از جمله سرطان دهان، حنجره، گلو، مثانه، كلیه، لوزالمعده، كبد، معده، روده بزرگ، مقعد و در بعضى موارد سرطان خون است. سیگار كشیدن خطر ابتلا به بیمارى هاى ریوى مانند اتساع ریه و یا برونشیت مزمن را افزایش مى دهد و همچنین باعث چین و چروك زودرس در پوست، بوى بد دهان، بدن و لباس ها و زرد شدن انگشتان مى شود. كسانى كه قبل از 35 سالگى سیگار را ترك مى كنند، 90 درصد از خطرهاى ناشى از استعمال تنباكو جان سالم به در مى برند. حتى كسانى كه سیگار را دیرتر از این سن ترك مى كنند احتمال بروز خطر مرگ زودرس را به طور قابل ملاحظه اى كاهش مى دهند. همچنین سیگارى هایى كه ترك كرده اند از زندگى خود بیشتر لذت مى برند زیرا كمتر به سرماخوردگى و آنفلوآنزا دچار مى شوند و میزان ابتلا به برونشیت و ذات الریه در این افراد كاهش چشمگیرى مى یابد و در كل داراى وضعیت بهتر سلامتى مى شوند.






در چندین دهه عموم پزشكان جراح، خطرات و بیمارى هاى ناشى از استعمال سیگار را گزارش كرده اند. صرف نظر از سن شما و یاتاریخچه مصرف سیگار، مزایایى در ترك سیگار وجود دارد:






- كسانى كه سیگار را ترك مى كنند زندگى طولانى ترى نسبت به كسانى كه به كشیدن سیگار ادامه مى دهند، دارند. مثلاً افرادى كه قبل از 50 سالگى سیگار را ترك مى كنند در مقایسه با افرادى كه به سیگار كشیدن ادامه مى دهند خطر مرگ آنها به یك دوم مى رسد.






- ترك سیگار احتمال بروز سرطان ریه و دیگر انواع سرطان، حمله قلبى، سكته و بیمارى هاى ریوى مزمن را كاهش مى دهد.






- در زنانى كه قبل از باردارى و حتى قبل از سه تا چهار ماهگى ِ جنین سیگار كشیدن را متوقف مى كنند، احتمال خطر به دنیا آوردن نوزاد كم وزن به طور چشمگیرى كاهش مى یابد.






مریم باب رحمتى

لذات ترك سیگار (قسمت اول)

لذات ترك سیگار (قسمت اول)































فواید زود هنگام و تدریجى ترك سیگار














- 20 دقیقه بعد از استعمال آخرین سیگار،


فشارخون شما پایین مى آید و به سطح معمولى مى رسد. درجه حرارت دست ها و پاهاى شما افزایش می یابد و به حد طبیعى مى رسد.














-8 ساعت بعد از ترك:


منواكسید كربن در خون شما پایین آمده و به حد مطلوب مى رسد.














-24 ساعت بعد از ترك:


احتمال حمله قلبى در بدن شما كاهش مى یابد.














- دو هفته تا سه ماه بعد از ترك:


گردش خون شما پیشرفت مى كند و عملكرد ریه نیز تا 30 درصد افزایش مى یابد.














- یك تا 9 ماه بعد از ترك:


سرفه ، ترشحات و گرفتگى، سینوس ، خستگى و كوفتگى و میزان كم آوردن نفس كاهش مى یابد. موهاى ریزى كه با حركت دودى شكل خود خلط را به بیرون از ریه مى رانند، دوباره وظیفه طبیعى خود را در ریه شروع مى كنند و توانایى جابه جایى خلط را به دست مى آورند، ریه را تمیز مى كنند و به این ترتیب عفونت كاهش مى یابد.






تقریباً همه سیگارى ها مى گویند كه نمى خواهند بچه هایشان سیگارى شوند در حالى كه بچه ها از رفتار والدین خود الگوبردارى مى كنند و بچه هایى كه پدر و مادرشان سیگارى هستند بیشتر تمایل به شروع استعمال دخانیات از خود نشان مى دهند.














-10 سال بعد از ترك:


نرخ مرگ ناشى از سرطان ریه نسبت به كسانى كه به سیگار كشیدن خود ادامه مى دهند، نصف مى شود. احتمال ابتلا به سرطان دهان، گلو، مرى، مثانه، كلیه و لوزالمعده نیز كاهش مى یابد.














- 15 سال بعد از ترك:


احتمال بیمارى هاى كرونرى قلب به اندازه یك غیرسیگارى کاهش می یابد.


















نتایج آنى و ظاهرى ترك سیگار






ترك سیگار به شما كمك مى كند تا عوامل زیان آور تنباكو را در ظاهر خود از بین ببرید:


چین و چروك زودرس در پوست،






بوى بد دهان ، زردى دندان ها، بیمارى هاى لثه، بوى بد لباس ها، زردى دست ها. پشت پا زدن به عادت استعمال تنباكو مزایاى دیگرى نیز به ارمغان مى آورد كه شما خیلى زود متوجه آن خواهید شد.






تعدادى از این مزایا در هفته هاى اول به تدریج پدیدار می شود و زندگى شما را روز به روز لذت بخش تر مى كند:


- غذا طعم بهترى پیدا مى كند.






- حس بویایى به حالت طبیعى خود برمى گردد.






- براى فعالیت هاى روزانه مانند بالا رفتن از پله، كارهاى سبك خانه و غیره، نفس كم نمى آورید.






امید دستیابى به سلامت بیشتر یك دلیل خوب براى






ترك سیگار است، اما دلایل مهم دیگرى نیز وجود دارد. استعمال سیگار هزینه زیادى دارد. خسارت اقتصادى استعمال سیگار حدود 391/3 هزار دلار در سال براى هر سیگارى تخمین زده شده است. آیا واقعاً بدون در نظر گرفتن مشكلات بهداشتى مى خواهید به آتش زدن پول هایتان ادامه دهید؟!






















هزینه


سیگاری بودن گران است. به دست آوردن مبلغى كه روزانه صرف خرید سیگارتان مى شود، چندان سخت نیست. رقم به دست آمده را ضرب در 365 كنید!! این رقم برایتان تعجب آور است. حال این عدد را ضرب در سال هایى كه سیگار مى كشید!!! نتیجه به دست آمده شما را مبهوت مى كند. فكر كنید كه با این مبلغ چه چیز هایى مى توانستید بخرید!! این بدون در نظر گرفتن خسارت هاى وارد شده بر سلامت و ایمنى زندگى و هزینه اى است كه صرف به دست آوردن سلامت از دست رفته شما مى شود.


















پذیرش اجتماعى


امروزه سیگار كشیدن از نظر اجتماعى كمتر مورد پذیرش قرار مى گیرد. در عین این كه امكان اجراى تصمیمات مبنى بر عدم استعمال دخانیات در همه جاى كشور وجود ندارد در بسیارى از اماکن عمومى استعمال دخانیات ممنوع است و بسیاری از كارفرمایان نیز ترجیح مى دهند افراد غیرسیگارى را استخدام کنند.






مطالعات نشان مى دهد كه كاركنان سیگارى هزینه بیشترى به كارفرمایان تحمیل مى كنند. زیرا بیشتر اوقات با حالت بیمار سركار حاضر مى شوند و كاركنانى كه نسبت به غیر سیگارى ها بیشتر بیمار مى شوند خرج كارفرما را براى جایگزینى فرد بالا مى برند.


















سلامت دیگران


سیگارى ها نه تنها به سلامت خودشان صدمه مى زنند بلكه






بهداشت و سلامت اطرافیان را نیز به مخاطره مى اندازند. وجود «دود دست دوم» (دود باقى مانده از سیگار كشیدن فرد سیگارى در محیط) به همان مقدار خطرناك است كه کشیدن خود سیگار. مطالعات نشان داده است كه دود دست دوم سالانه موجب مرگ هزاران نفر مبتلا به سرطان ریه و بیماران قلبى در میان افراد غیر سیگارى كه فقط در معرض این دود قرار گرفته اند، شده است. بچه هاى مادران سیگارى خصوصاً اگر مادران در دوران باردارى هم سیگار مصرف كنند، در خطر ابتلا به آسم هستند و یا خطر بروز مرگ ناشى از نوعى سندرم؛ سیگاری بودن مادر باردار احتمال تولد نوزاد كم وزن را افزایش مى دهد. نوزادان و كودكانى كه در معرض دود سیگار هستند بیشتر دچار عفونت هاى گوش، سرماخوردگى ، برونشیت و دیگر مشكلات تنفسى مى شوند. همچنین دود سیگار مى تواند موجب سوزش چشم، سردرد، تهوع و سرگیجه شود.














الگوى تربیتى مناسب


تقریباً همه سیگارى ها مى گویند كه نمى خواهند بچه هایشان سیگارى شوند در حالى كه بچه ها از رفتار والدین خود الگو بردارى مى كنند و بچه هایى كه پدر و مادرشان سیگارى هستند بیشتر تمایل به شروع استعمال دخانیات از خود نشان مى دهند. شما مى توانید یك الگوى خوب براى فرزندانتان باشید، به شرط این که همین حالا اقدام به






ترك سیگار كنید.

شما را به جان مادرتان، به این 22 دلیل سیگار نکشید!

شما را به جان مادرتان، به این 22 دلیل سیگار نکشید!



















افراد سیگاری نه تنها سـلامـتـی خـود را در مـعـرض انــواع بیماری های خطرناك قرار می‌ دهـنـد، بـلـكه بـاعث رنجش و آزرده خاطر شدن اطرافیانشان می گردند. متأسفانه امـروزه برخی افراد سیـگار كـشـیـدن را نشانـه بلـوغ و یـا حتی «كلاس» خود محسوب می كنند و با پـك زدن هـای آنچنانی سعی در خودنمایی و فخرفروشی دارند.






عوارض و صدمات ناشی از استعمال سیگار تقریـبـاً بـرای همگی ما آشكار و معلوم است امـا در ایـن بـخـش بـه 22 دلیل مهم برای ترك سیگار اشاره می كنیم:






1 - ظاهر آراسته تر با حذف لكه های روی انگشتان و دندانهایتان.






2 - حذف بوی بد دهان ناشی از كشیدن سیگار و تنفس راحت تر.






3 - حذف بوی سیگار از لباس، مو، و بـدنـتـان و تـمـام وسـایـلـی كه با آنها سروكار دارید.






4 - پیشگیری از پیدایش چین و چروك زودرس در پوست صورتتان.






5 - حذف مشكلات تنفسی از قبیل: خس خس حین تنفس، سرفه ، برونشیت مزمن، و از همه مهمتر سرطان ریه.






6 - بازیافت دوباره حس بویایی و چـشایی كـه بـر اثر استعمال سیگار از حساسیتشان كاسته شده است. دوباره طعم واقعی غذایتان را احساس خواهید كرد.






7 - احساس سرزندگی و شادابی دوباره در زندگی، افزایش قوای جسمانی.






8 - خواب بهتر و راحت تر.






9 - كاهش خطرات بیماری های قلبی ، نـفـخ، فـشـارخـون بـال ا، تـپـش قـلـب، زخـم مـعده ، برگشت اسید معده، سرطان دهان و تعداد بیشماری از سرطان های گوناگون .






10 - كاهش بیش از 50 بیماری و عارضه های گوناگون.






11 - دوباره كنترل رفتار خود را به دست خواهید آورید و با رهایی از زنـدان اعـتـیـاد بـار دیگر حس آزادی را باز پس خواهید گرفت.






12 - كاهش خطر آسیب رسیدن به نوزاد در زنان باردار.






13 - افزایش طول عمر (افرادی كه به طور مستمر سیگار می كشند به طور متوسط 16 سال از عمر خود را از دست می دهند. )






14 - فراهم آوردن یك محیط سالم و سلامت برای كودكان وتمام افرادی كه با آنان زندگی می كنید.






15 - الگوی مناسبی برای فرزندانتان خواهید بود .






16 - حذف هـزیـنـه هـای خرید سیگار كه قابل توجه بوده و می توان آن را صرف امور بهتری كرد.






17 - رهایی از صدها ماده سمی و سرطان زای موجود در سیگار.






18 - تردد و مسافرت به وسیله قطار، هواپیما و اتوبـوس بـرای شـما و دیـگر افراد سهل تر و دلپذیرتر خواهد شد.






19 - دیگر در محل كارتان مجبور نیستید برای سیگار كشیدن از اتاق خارج شوید!






20- بـا تـرك ایـن عـادت نـادرسـت اعـتـمـاد بـه نـفس خود را افزایش دهید و به اراده خودتان ببالید.






21 - از دنبال جا سیگاری گشتن خلاصی می یابید.






22 - از آن مهمتر دیگر نیازی به مطالعه دوباره این مقاله نخواهید داشت!

دنیای شیرین بعد از ترک سیگار

شنبه 19/11/1387 تاريخ : دنیای شیرین بعد از ترک سیگار



آیا می دانید که:


- استعمال سیگار و یا قرار داشتن در معرض دود آن سبب بروز بیش از 430 هزار مورد مرگ در سال می شود.






- سیگار و دود آن، بیش از 4000 ماده مضر دارد که اغلب آن ها سرطان زا هستند.






- بیماری های ناشی از سیگار، بیش از 50 میلیون دلار (تقریبا 50 میلیارد تومان) در سال، هزینه های پزشکی به کشورها تحمیل می کند.






- سیگار کشیدن توسط مادر در دوران بارداری می تواند سبب تولد نوزاد با وزن کم، مرگ نوزادان و نیز اختلالات یادگیری در سال های بعد از تولد شود.






- بیش از شش هزار کودک در سال به خاطر سیگار کشیدن والدین شان، دچار عفونت و سوختگی می شوند و می میرند.






احتمالا افراد سیگاری از کنار مطالبی مانند آمار فوق به راحتی می گذرند؛ ولی شاید دنیای شیرین بعد از ترک سیگار برای شان جالب تر باشد:


- بلافاصله بعد از آخرین سیگار، بدن فرایندهای سم زدایی را آغاز می کند.






- 20 دقیقه بعد از آخرین سیگار، فشار خون کاهش می یابد و دست ها و پاها گرم می شوند.






- 8 ساعت بعد از آخرین سیگار، سطح مونوکسید کربن خون طبیعی می شود.






بیش از 6000 کودک در سال به خاطر سیگار کشیدن والدین شان، دچار عفونت و سوختگی می شوند و می میرند.






- یک شبانه روز پس از آخرین سیگار، احتمال سکته قلبی و تنگی نفس کاهش می یابد.






- 3 روز بعد از آخرین سیگار، دوستان و خانواده خوشحال تر می شوند، بوها یا مزه ها بهتر تشخیص داده شده، پوست شاداب تر می شود و انرژی بدن افزایش می یابد.






- یک هفته پس از آخرین سیگار، رفتار و اعصاب آرام تر می شود و تحریک پذیری کاهش می یابد.






- 2 هفته بعد از آخرین سیگار، گردش جریان خون بهبود می یابد و عملکرد ریه ها بهتر می شود.






- 1 تا 9 ماه بعد از آخرین سیگار، سرفه ها و خطر عفونت ها کاهش می یابد و عملکرد ریه ها طبیعی می شود.






- یک سال پس از آخرین سیگار، احتمال سکته قلبی نصف افراد سیگاری شده، مقدار زیادی پول پس انداز می گردد و فرد آزاد می شود! و دیگر برده سیگار نخواهد بود.






- 5 تا 15 سال بعد از ترک سیگار، خطر بروز بیماری قلبی و سکته، مشابه افراد غیرسیگاری خواهد شد.






- 10 سال بعد از ترک سیگار، احتمال بروز سرطان ریه نصف افراد سیگاری می شود و احتمال سایر سرطان ها مثل سرطان دهان، گلو و مثانه کاهش می یابد.






سایر مزایای ناشی از ترک سیگار


- زندگی طولانی تر






- انرژی بیشتر






- کاهش برونشیت مزمن و امفیزم






- کاهش تعداد دفعات سرماخوردگی و عفونت های تنفسی






- کاهش تنگی نفس و سرفه






- خون رسانی بیشتر به دست ها و پاها






- بهبود فرایند ترمیم زخم ها






- کاهش خطر بروز بیماری های لثه






- بهداشت فردی بیشتر






- رهایی از اعتیاد و وابستگی






- و در نهایت، پس انداز کردن پولی که صرف خرید سیگار می شود.