هدف از درمان چاقی، کاهش وزن و حفظ آن برای مدت طولانی است میزان کاهش وزن باید ۵/۰ تا ۱ کیلوگرم در هفته باشد و بعد از ۶ ماه بایستی وزن کاهش یافته حفظ شود.راههای کاهش اضافه وزن:
- مصرف گروه نان و غلات (نان، برنج، ماکارونی) را کاهش دهید.
- مصرف چربی‌ها، خصوصاً چربی‌های جامد را کاهش دهید.
- مصرف قند و شکر، نوشابه، شیرینی و تنقلات را کاهش دهید.
- مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید.
- مصرف آب را از ۸-۶ لیوان معمول افزایش دهید (به ازای هر ۱۰ کیلوگرم اضافه وزن یک لیوان).
- فعالیت بدنی مناسب را افزایش دهید (از ۳۰ دقیقه به ۶۰- ۴۵ دقیقه).
- در رفتارهای تغذیه‌ای تغییر ایجاد کنید (کاهش سرعت غذا خوردن، جویدن طولانی‌تر هر لقمه، کشیدن غذا در ظرف کوچکتر، اجتناب از خوردن باقی مانده غذای کودک، اجتناب از همزمانی غذا خوردن با تماشای تلویزیون و ...).
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر