فنون ريلکس تراپي(2):
آرامش تنفسي؛
1 ـ اصولاً افراد آرام از تنفس عميق ، و افراد مضطرب و هيجاني از تنفس تند، سطحي و کوتاه برخوردارند.
2 ـ تنفس تند و سطحي انرژي رواني را تقليل مي دهد و کارکرد طبيعي بدن را مختل مي کند و تنش هاي حاصله را افزايش ميدهد.
3 ـ چهار نوع روش تنفسي به ترتيب زير است:
الف) تنفس شانه اي: که شخص با بالا بردن شانه هايش عمل دم را انجام ميدهد و در عمل باز دم شانه ها مجدداً پايين مي آيد، اين تنفس در حالت هيجان زدگي پيش مي آيد.
ب) تنفس سينه اي: عضلات بين دنده اي با انقباض و انبساط، حجم تنفسي را کاهش يا افزايش ميدهند و در افرادي که در حالت عادي به سر ميبرند رخ ميدهد.
ج) تنفس شکمي : در اين حالت شکم به جلو و عقب ميرود و کسانيکه در وضعيت آرامش به سر ميبرند اين حالت را دارند.
د) تنفس سينه اي ـ شکمي: کسانيکه از آرامش خيلي عميق برخور دارند، از اين تنفس برخوردارند در اين تنفس هم تنفس شکمي و هم تنفس سينه اي وجود دارد.
4 ـ کمترين حجم تنفسي مربوط به تنفس شانه اي است که در مواقع اضطراب و هيجانات بروز ميکند و بهترين نوع تنفس سينه اي - شکمي است که در حالت آرامش بروز ميکند.
5 ـ براي کاهش اضطراب و هيجانات و دوري از هرگونه تنش بايد خود را به تنفس سينه اي ـ شکمي عادت بدهيم و اين تکنيک در کاهش هيجانات واقعاً معجزه ميکند.
6 ـ براي کسب آرامش و اصلاح تنفس بايد از هرگونه حرکت شانه ها به سمت بالا جلوگيري کرد و باعمل دم و بازدم، شکم به جلو و عقب برود و سينه فراخ شود
7 ـ در حالت هيجان زدگي مقداري از هواي تنفسي در عمل بازدم کاملاً تخليه نميشود و در ريه باقي ميماند؛ يعني عمل بازدم کوتاه و سطحي ميشود. بنابراين براي کاهش هيجانات ميتوانيد هواي تنفسي را با فشار تخليه کنيد که گاه در حالت عادي به شکل "آه کشيدن" در مي آيد.
8 ـ در حالت خواب آلودگي، تنفس منظم و صدا دار از ته گلو شنيده ميشود. اين عمل عضلات را ريلکس ميکند و شخص را آماده خواب ميکند. ميتوان از همين تکنيک براي ريلکس عضلات استفاده کرد ولي بايد مواظب باشيم که به خواب نرويم تا عضلات عميق تر ريلکس شود.
9 ـ تنفس خنک کننده براي افراد عصبي و آتشين مزاج واقعاً معجزه ميکند و حرارت و داغي آنها را ميگيرد، که گاه افراد در وضعيت عصبي اين عمل را به طور طبيعي انجام ميدهند.
10 ـ حبس تنفس باعث ميشود واحدهاي مغزي در يک نقطه متمرکز شوند و همين امر باعث تمرکز فکر و نشاط و شادابي ميشود.
11 ـ تخليه تنشهاي حاصله، قويترين تکنيک ريلکس است ( و بدون استاد نباید اين تکنيک را تمرين کرد.(
منبع:ريلاكس تراپي
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر